Askarruttaako ravitsemus ja suolan käyttö tai vaikkapa
levon merkitys arjessa? Kuinka tehdä hyviä valintoja?
Näihin kysymyksiin saat vastauksia keskustelevasta
ryhmästä, jota ohjaavat Tampereen ammattikorkeakoulun
viimeisen vuoden terveydenhoitajaopiskelijat.
Maksuttomalle kurssille mahtuu 8–12 osallistujaa,
koronatilanteesta riippuen. Kysy lisää ja ilmoittaudu
mukaan ke 3.2.2020 mennessä
tsto@tampereendiabetesyhdistys.fi tai p. 045 358 2505.
Kurssiohjelma
Ke 10.2.2021 klo 16.30–18.00
Käymme läpi korona-ohjeistuksen sen hetkisen tilanteen mukaan. Esittäydytään ja tutustaan toisiimme sekä kurssiohjelmaan. Keskustellaan odotuksista. Esitellään hyvinvointipäiväkirjan täyttöä. Keskustellaan terveellisen ruokavalion peruselementeistä.
Ke 17.2.2021 klo 16.30–18.00
Keskustellaan ravitsemuksesta (suola, rasvat, kuitu, sydänmerkki ja reseptivinkit) sekä puhutaan verenpaineesta ja kolesterolista.
Kotitehtävä: Omavalintainen muutoskokeilu ruokavaliossa, esim. kokeile Sydänmerkki-tuotteita.
Ke 24.2.2021 klo 16.30–18.00
Keskustellaan hyvinvointia edistävästä liikunnasta (liikunnan vaikutukset terveyteen, hyvät liikuntamuodot, luontoliikunta) Ulkoillaan tai jumpataan sisällä kuminauha- tai keppijumppa.
Kotitehtävä: Taukojumppaa kotona
Ke 3.3.2021 ei kokoontumista
Videotervehdys ryhmäläisille. Sähköpostiin rentoutumisharjoitusohjeet sekä mahdollisuus
vapaavalintaiseen kotitehtävään esim. unipäiväkirja
Ke 10.3.2021 klo 16.30–18.00
Keskustellaan unesta ja levosta sekä stressinhallinnasta (unihygienia, arkirutiinit, mm. mindfulness rentoutumiskeinona) Tehdään rentoutumisharjoitus.
Kotitehtävä: hyvinvointipäiväkirjan valmistelu
Ke 17.3.2021 klo 16.30–18.00
Toivekerta. Keskustellaan hyvinvointipäiväkirjoista
sekä kurssin vaikutuksista omiin elintapoihin.
Kerätään palaute kurssista.
Nouydatamme tapaamisissa Thl:n koronaohjeistuksia