Askarruttaako ravitsemus ja suolan käyttö tai vaikkapa
levon merkitys arjessa? Kuinka tehdä hyviä valintoja?
Näihin kysymyksiin saat vastauksia keskustelevasta
ryhmästä, jota ohjaavat Tampereen ammattikorkeakoulun
viimeisen vuoden terveydenhoitajaopiskelijat.

Maksuttomalle kurssille mahtuu 8–12 osallistujaa,
koronatilanteesta riippuen. Kysy lisää ja ilmoittaudu
mukaan ke 3.2.2020 mennessä
tsto@tampereendiabetesyhdistys.fi tai p. 045 358 2505.

Kurssiohjelma

Ke 10.2.2021 klo 16.30–18.00
Käymme läpi korona-ohjeistuksen sen hetkisen tilanteen mukaan. Esittäydytään ja tutustaan toisiimme sekä kurssiohjelmaan. Keskustellaan odotuksista. Esitellään hyvinvointipäiväkirjan täyttöä. Keskustellaan terveellisen ruokavalion peruselementeistä.

Ke 17.2.2021 klo 16.30–18.00
Keskustellaan ravitsemuksesta (suola, rasvat, kuitu, sydänmerkki ja reseptivinkit) sekä puhutaan verenpaineesta ja kolesterolista.
Kotitehtävä: Omavalintainen muutoskokeilu ruokavaliossa, esim. kokeile Sydänmerkki-tuotteita.

Ke 24.2.2021 klo 16.30–18.00

Keskustellaan hyvinvointia edistävästä liikunnasta (liikunnan vaikutukset terveyteen, hyvät liikuntamuodot, luontoliikunta) Ulkoillaan tai jumpataan sisällä kuminauha- tai keppijumppa.
Kotitehtävä: Taukojumppaa kotona

Ke 3.3.2021 ei kokoontumista

Videotervehdys ryhmäläisille. Sähköpostiin rentoutumisharjoitusohjeet sekä mahdollisuus
vapaavalintaiseen kotitehtävään esim. unipäiväkirja

Ke 10.3.2021 klo 16.30–18.00
Keskustellaan unesta ja levosta sekä stressinhallinnasta (unihygienia, arkirutiinit, mm. mindfulness rentoutumiskeinona) Tehdään rentoutumisharjoitus.
Kotitehtävä: hyvinvointipäiväkirjan valmistelu

Ke 17.3.2021 klo 16.30–18.00

Toivekerta. Keskustellaan hyvinvointipäiväkirjoista
sekä kurssin vaikutuksista omiin elintapoihin.
Kerätään palaute kurssista.

Nouydatamme tapaamisissa Thl:n koronaohjeistuksia

Yhdistyksen tiloissa, Lähteenkatu 2-4

Tiistaina 16.2. klo 14.00
Kysy diabeteshoitajalta, diabeteshoitaja Outi Viljanen

Tiistaina 9.3. klo 14.00
Miten ennaltaehkäistä muistisairauksia?
muistiasiantuntija Marianne Myllymaa, Nääsville ry

Tiistaina 13.4. klo 14.00
Edunvalvontavaltuutus ja hoitotahto, Asianajotoimisto Ava Oy

Tiistaina 4.5. klo 14.00
Ravinnon vaikutus muistiin,
muistiasiantuntija Marianne Myllymaa, Nääsville ry

Kahvila on tarkoitettu diabeetikoille ja
heidän läheisilleen. Tervetuloa!

Yhdistyksen toimialue on Tampere, Kangasala, Nokia, Pirkkala,
Pälkäne, Ruovesi ja Virrat, mutta 3500 jäsenen joukossa on myös
monia muissa kunnissa asuvia.

Tampereen Diabetesyhdistyksen puheenjohtajaksi valittiin vuosiksi
2021-2022 Jaakko Hyytinen (Kangasala) ja hallituksen jäseninä
jatkavat vuoden 2021 Eeva-Liisa Pirilä (Pirkkala) ja Matti Sauramo
(Pirkkala).

Vuosiksi 2021-2022 hallitukseen valittiin: Tea Boman (Kangasala),
Ilkka Hirvi (Tampere), Timo Koukkari (Ylöjärvi), Pia Sivunen
(Tampere) ja Riitta Vainio (Tampere).

Yhdistyksen hallituksessa ovat edustettuina diabetesta sairastavat
henkilöt ja heidän läheisensä.

Yhdistyksen tarkoituksena on toimialueellaan

-       valvoa diabeetikoiden etuja ja toimia diabeetikoiden
yhdyssiteenä

-       työskennellä diabeetikoiden arkielämän tukemiseksi
yhteistyössä Diabetesliitto ry:n kanssa

-       työskennellä diabeteksen aiheuttamien haittavaikutusten
ennaltaehkäisemiseksi

Yhdistyksen toiminnan keskeinen painopistealue on diabetesta
sairastavien ja heidän läheistensä ohjaus- ja neuvonta sekä
jäsenistölle suunnattu toiminta. Vuoden 2021 toiminnan
painopisteenä on lasten, nuorten ja perheiden toiminta sekä
yhdistyksen näkyvyyden ja tunnettavuuden lisääminen yhdistyksen
toimialueella. Yhdistys jakaa ajan tasalla olevaa, tutkimukseen
perustuvaa tietoa diabeteksesta ja sen hoidosta sekä terveyteen
liittyvistä asioista.

Kangasala ja Pälkäne

Nokia

Pirkkala

Ruovesi

Tampere

Virrat

Suojele itseäsi ja läheisiäsi

Jokainen voi omalla toiminnallaan estää koronaviruksen leviämistä. Sosiaalisten kontaktien vähentäminen on nyt tärkeää myös terveille ihmisille, koska siten hidastetaan epidemian leviämistä. Vältä siis ihmisjoukkoja ja tungoksia ja pidä vähintään metrin etäisyys kanssaihmisiin.

Omaa ja läheistensä tartuntariskiä voi myös alentaa huolehtimalla käsi- ja yskimishygieniasta.

• Pese kädet vedellä ja saippualla usein ja huolellisesti, ainakin 20 sekunnin ajan.
• Käytä alkoholipohjaista käsihuuhdetta, jos et voi pestä käsiäsi.
• Älä koskettele silmiä, nenää tai suuta, ellet ole juuri pessyt käsiäsi.  
• Yski ja aivasta kertakäyttöiseen nenäliinaan ja laita nenäliina heti roskiin. Jos sinulla ei ole nenäliinaa, yksi tai aivasta hihaan, älä käsiisi.
• Käytä maskia ohjeiden mukaan!