Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Yhteystiedot

Lähteenkatu 2-4
33500 Tampere

p. 045 358 2505

Käynti kadun puolelta

Aukioloajat 2020

        ma - ke   9.00 - 14.00
        to          13.00 - 18.00
        perjantaisin suljettu

        Ajanvaraus
        - lääkärit, p. 045 358 2505
        - diabeteshoitaja, p. 040 350 9606
        - jalkojenhoitaja, p. 045 104 3155         

Vinkkejä hyvinvoivaan arkeen

Lisätty 05.01.2021

Askarruttaako ravitsemus ja suolan käyttö tai vaikkapa
levon merkitys arjessa? Kuinka tehdä hyviä valintoja?
Näihin kysymyksiin saat vastauksia keskustelevasta
ryhmästä, jota ohjaavat Tampereen ammattikorkeakoulun
viimeisen vuoden terveydenhoitajaopiskelijat.

Maksuttomalle kurssille mahtuu 8–12 osallistujaa,
koronatilanteesta riippuen. Kysy lisää ja ilmoittaudu
mukaan ke 3.2.2020 mennessä
tsto@tampereendiabetesyhdistys.fi tai p. 045 358 2505.

 

Kurssiohjelma

Ke 10.2.2021 klo 16.30–18.00
Käymme läpi korona-ohjeistuksen sen hetkisen tilanteen mukaan. Esittäydytään ja tutustaan toisiimme sekä kurssiohjelmaan. Keskustellaan odotuksista. Esitellään hyvinvointipäiväkirjan täyttöä. Keskustellaan terveellisen ruokavalion peruselementeistä.

Ke 17.2.2021 klo 16.30–18.00
Keskustellaan ravitsemuksesta (suola, rasvat, kuitu, sydänmerkki ja reseptivinkit) sekä puhutaan verenpaineesta ja kolesterolista.
Kotitehtävä: Omavalintainen muutoskokeilu ruokavaliossa, esim. kokeile Sydänmerkki-tuotteita.

Ke 24.2.2021 klo 16.30–18.00

Keskustellaan hyvinvointia edistävästä liikunnasta (liikunnan vaikutukset terveyteen, hyvät liikuntamuodot, luontoliikunta) Ulkoillaan tai jumpataan sisällä kuminauha- tai keppijumppa.
Kotitehtävä: Taukojumppaa kotona

Ke 3.3.2021 ei kokoontumista

Videotervehdys ryhmäläisille. Sähköpostiin rentoutumisharjoitusohjeet sekä mahdollisuus
vapaavalintaiseen kotitehtävään esim. unipäiväkirja

Ke 10.3.2021 klo 16.30–18.00
Keskustellaan unesta ja levosta sekä stressinhallinnasta (unihygienia, arkirutiinit, mm. mindfulness rentoutumiskeinona) Tehdään rentoutumisharjoitus.
Kotitehtävä: hyvinvointipäiväkirjan valmistelu

Ke 17.3.2021 klo 16.30–18.00

Toivekerta. Keskustellaan hyvinvointipäiväkirjoista
sekä kurssin vaikutuksista omiin elintapoihin.
Kerätään palaute kurssista.

Nouydatamme tapaamisissa Thl:n koronaohjeistuksia